قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟
قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟
در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.
تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟
- وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
- قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
- همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
- از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
- وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
- غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
- بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
- ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.
در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟
در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.
در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.
نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.
فرصت طلایی برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین
اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:
- همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
- کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
- پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
- ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
- بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.
چرا تغذیه مهم است!
همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.
موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.
سئو چست و چه اهمیتی دارد
سئو چیست و سئو چیست pdf پاسخ کوتاه دارد و پاسخی بلند. اگر بخواهیم به دنبال اصول سئو برویم و اصول سئو را بشناسیم, پاسخی کوتاه برای این پرسش نیست. ما مانند کورانی هستیم در اتاق که بر این فیل دست می‌کشیم و ناگهان فریاد می‌زنیم که بخشی از آن را شناختیم. در ادامه به اصول سئو شناخته شده بازخواهیم گشت. بازگردیم به سئو.
سئو چیست؟ سئو به مفهوم Search Engine Optimization است. ما وبسایت خودمان را به شکلی بهینه می‌کنیم (سئو سایت) که مثلا اگر در حوزه فروش پازل فعالیت می‌کنیم, افراد پس از جستجو عباراتی مانند پازل 1000 تکه یا خرید پازل به ما می‌رسند.
بازاریابی سئو چیست به این مفهوم اشاره میکند که سئو ادامه روش‌های بازاریابی‌ای است که ما از آنها بهره می‌بریم تا مخاطب را به سوی خودمان آوریم و درنهایت او را به مشتری خودمان تبدیل کنیم. درواقع سئو پل واسطی است میان تبدیل مخاطب به مشتری و افزایش درآمدمان.
احتمالا تا به اینجا پاسخ سئو چیست و چه کاربردی دارد و سئو چست و چه اهمیتی دارد را دریافته‌اید.
سئو چیست ویکی پدیا یا سئو ایرانی هیچ تفاوتی با مفهوم سئویی که برایتان شرح داده شد, ندارند. گوگل را می‌توانید یک هسته بدانید که در همه جا ثابت است, اما تغییراتی متناسب با محیط در خودش ایجاد میکند. مثلا زمانی که ما با فارسی زبانان روبهرو هستیم, گوگل باید فارسی بداند و بفهمد. تفاوت سئو ایرانی با سئو در همین موارد است. هسته گوگل ثابت است و پوسته آن است که کمی تغییر به خودش می‌بیند.
خدمات سئو را نمی‌توان در یک مورد یا دو مورد محدود کرد و به بیانشان پرداخت. خدمات سئو طیف وسیعی از موارد را شامل می‌شود. به عنوان مثال, یکی از اصول سئو, لود شدن سریع وبسیات شما است. در صورتی که وبسایت شما دیر لود شود, مخاطب به راحتی آن را می‌بندد و به وبسایت دیگری می‌رود. یکی دیگر از مواردی که در زیر چتر اصول سئو و خدمات سئو می‌گنجد, خلق محتوایی است که برای مخاطب مفید است و می‌تواند برای او اثرگذار واقع شود.
احتمالا با محتوایی‌هایی بوده است که روبهرو شده‌اید و از آنها لذت برده‌اید و سپس در گروه تلگرام یا واتس‌اپ خود با دوستانتان به اشتراک گذاشته‌اید. آن محتوا چنان ارزش داشته است و برایتان مفید بوده است که آن را به اشتراک گذاشته‌اید.
اهمیت سئو در آن است که ما سعی می‌کنیم با بهره از آن به جایگاه یک گوگل برسیم. اگر ما به جایگاه یک گوگل نرسیم, دیده نمی‌شویم و این دیده نشدن یعنی اتلاف هر آنچه تا به امروز تخصیص داده‌ایم. اهمیت سئو در فروشی است که به همراه دارد. اهمیت سئو در ایجاد شناخت مخاطب از ما است.
قیمت سئو محدودیتی ندارد. متناسب با آنچه باید انجام شود, قیمت سئو متفاوت خواهد بود. نمی‌توان برای آن محدودیتی در نظر گرفت. خدمات سئو شامل طیف گسترده‌ای از حالات می‌شوند که هر یک قیمت سئو متفاوتی دارند و باید به این موضوع توجه بداریم.
برای آموزش سئو باید بسیار توجه بدارید. بسیاری هستند که روش‌های کوتاه مدتی به شما می‌آموزند؛ اما در سوی دیگر, این روش‌ها پس از مدتی از سوی گوگل شناخته می‌شود و منجر به کاهش رتبه شما می‌شود.
ترفندهای تمیز کردن برس ریمل و آموزش استفاده در سایر مصارف آرایش
ترفندهای تمیز کردن برس ریمل و آموزش استفاده در سایر مصارف آرایش
آیا ریمل شما به گونه ای پر از توده و مایع خشکیده شده است که به سختی می توانید مژه هایتان را شانه کنید؟ یک برس خشکیده به مژه چسبیده منجر می شود که اصلا زیبا نیست. یا شاید فکر می کنید خوب نیست که آن برس کوچولو را دور بیندازید وقتی که تمام ریمل خود را استفاده کرده اید و می خواهید آن را پاک کرده و در جای دیگر استفاده کنید. به هر دلیلی، این مقاله از شیک فام به شما آموزش می دهد که چگونه برس ریمل خود را تمیز و پاک کنید.
تمیز کردن برس ریمل
با استفاده از یک حوله کاغذی، برس ریمل خود را پاک کنید. اگر کمی تعمیر و نگهداری بدانید لازم نیست برای تمیز کردن برس تا آرنج غرق در روغن و گریس شوید. حداقل هفته ای یک بار برس خود را بررسی کنید تا ذرات خشک مایع ریمل را از بین ببرید.
• به آرامی برس را بر روی یک حوله کاغذی بچرخانید و آن را به جلو و عقب ببرید. با این کار توده ها آزاد شده و همچنین موهای برس ها از هم جدا می شود.
https://shikfam.com/Cleaning-mascara-brush
چه وقت استفاده از ریمل برای مژه های پلک پائین توصیه می شود؟
• هنگامی که آرایش سنگین مانند چشم های دودی را با تن تیره بکار می برید، یا مقدار قابل توجهی سایه رنگی بروی پلک استفاده کردید، استفاده از ریمل برای مژه های پایین به منظور تعادل سنگینی سایه چشم مناسب است.
• هنگامی که از ریمل بر روی مژه های فوقانی استفاده شده است، حتما در هنگام مصرف چهره و چانه خود را به سمت بالا گرفته، در حالی که پائین را نگاه می کنید تا مژه ها به طور کامل باز شوند.
به خاطر داشته باشید:
برای جلوگیری از حوادث، ابتدا ریمل را بر روی مژه های فوقانی خود بمالید. اجازه دهید برای چند ثانیه خشک شود و سپس مژه های پایین را بکشید. به این ترتیب، حتی اگر در حین کار عطسه کنید یا به طور خودکار چشمها بسته شوند، لکه ریمل ایجاد نخواهد شد!
استفاده از ریمل در مژه های پایین، پلک بزنیم یا نه؟
امروزه استفاده از ریمل یک گام ضروری در هر برنامه زیبایی است. سوال این است که آیا باید آن را بر روی مژه های پایین هم استفاده کنیم؟
مشخص کردن مژه های پایین ضروری است، اما در هر شرایطی درست نیست. این کار بستگی به طول مژه های پایین شما، سبک آرایش چشم و اینکه آیا از مژه مصنوعی برای پلک بالایی استفاده می کنید یا نه دارد. درنتیجه بله! می توانید مژه مصنوعی را در پلک پایین چشم برای دستیابی به ظاهری فوق العاده و افسانه ای استفاده کنید!
https://shikfam.com/A-few-tips-for-scratching-the-eyes-down-the-eyelashes
استفاده از آب برای احیای ریمل خشک شده
2. ریمل خشک شده را در آب جوش قرار دهید. اگر قرار دادن برس در آب گرم موفق آمیز نبود، می توانید یک روش شدیدتر را امتحان کنید. آب را در ظرفی به اندازه کافی بزرگ بجوشانید، اندازه ظرف باید به حدی باشد که بتوانید لوله ی مهر و موم شده ریمل را در آب بطور کامل بچرخانید. اجازه دهید آب به نقطه جوش سریع برسد و سپس گرما را کاهش دهید تا آب از جوش بیفتد.
• ریمل خشک شده را در این حالت به مدت چند دقیقه به حال خود بگذارید
• ریمل ریمل خشک شده را با استفاده از ابزار مناسب از آب جوش خارج کنید. پس از آنکه ریمل به دمای قابل لمس رسید، بررسی کنید تا ببینید که آیا داخل آن مایع شده و به اندازه قبل چسبندگی ندارد.
• در صورت نیاز روغن زیتون به آن اضافه کنید. اگر ریمل خشک شده پس از غوطه ور شدن در آب هنوز اندکی چسبناک بود، چند قطره روغن زیتون در لوله ریمل اضافه کنید. این کار باعث می شود تا ریمل بیشتر روان شده و به غلظت اصلی آن بازگردانیم.
https://shikfam.com/What-to-do-is-do-dry-mascara
مصرف ریمل باعث ریزش مژه ها ،آیا این درست است؟
می گویند مصرف ریمل اثرات مضری روی مژه ها دارد. او می گوید یک مطالعه انجام شده نشان می دهد که ریمل مژه ها را نازک کرده و در نهایت باعث ریزش آنها می شود. آیا این درست است؟
هیچ دلیلی وجود ندارد که استفاده از ریمل مژه باعث کچلی و ریزش مژه شده و یا با عدم استفاده از آن پلک های خود را از خطر کچلی دور نگه دارید. با این حال استفاده از ریمل مژه واقعا می تواند باعث نازک شدن تارهای مژه شود، ولی علت عمده این عارضه به دلیل خطای کاربر است، نه محصول. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در ذهن داشته باشیم در ادامه با شیک فام همراه باشید...
https://shikfam.com/Does-the-mascara-cause-lashes-loss
خواص دمنوش های میوه ای و گیاهی
خواص دمنوش های میوه ای و گیاهی
با وجود نام دمنوش یا چای های گیاهی ، چای گیاهی چای واقعی
نیست. چای های واقعی از جمله چای سبز، چای سیاه و چای یولونگ از برگ های
گیاه Camellia sinensis تهیه می شوند.
از سوی دیگر، چای گیاهی از میوه های خشک، گل ها، ادویه ها و گیاهان ساخته شده است.
قهـوه سبـز
• چربی سوز و لاغرکننده
• ضد دیابت
• ضد فشار خون
• خواص آنتی اکسیدانی قوی
• بهبود عملکرد قلبی و عروقی &nb sp; &nb sp; &nb sp; &nb sp; • حفظ قندخون درشرایط سالم
• پیشگیری و درمان سنگ کیسه صفرا
• دارای بالاترین کلروژنیک اسید طبیعی( 50 % )
• داشتـن کافئین کمتـر از قهــوه معمـولی (20 % کمتـر) ضـد بیماریهای کبـدی ، سـرطان کبـد و سیـروز کبـدی &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p;
• حذف رادیکال آزاد بدن به میزان دو برابر چای سبز و انگور
براساس تحقیقات پژوهشگران مصرف نوشیدنی حاوی قهوه سبز اثرات درمانی منحصربفردی بر سلامت بدن دارد،برای مثال سبب لاغری و کاهش وزن شده،قند خون را در بیماران دیابتی کنترل میکند
امروزه دیگر همگی با چای سبز و خواص بسیاری که دارد آشنا هستند .
ترکیبات :
Oolong Green Tea
خواص چای سبز اولانگ :
• مناسب برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
دمنوش بوقناق برگرفته از گیاهان بوقناق،گزنه،تخم شنبلیله، قرقات می باشد که خاصیت اصلی این دمنوش کاهش قند خون و بسیار مفید برای بیماری دیابت هست .
از خواص دیگر دمنوش بوقناق می شود به
درمان کم خونی و تولید گلبول های قرمز
دمنوش کندر
خواص معجزه اسای کُنْدُر:
دشمن فراموشی ونابودکننده آلزایمر است
گرمازدگی را از قلب می‌زداید
دیده را جلا می‌دهد
بوی بد دهان را از بین میبرد
&n bsp; &n bsp; &n bsp; &n bsp;
ترکیبات :
چای ترش
خواص دمنوش چای ترش :
• کاهش فشار خـون • دارای طبیعت سـرد
• کاهش چربی خـون • کاهش دهنده قند خون
خواص دمنوش کرن بری :
· معالجه عفونت های کلیه
· پیشگیری از ابتلا به سنگ کلیه
· درمان عفونت های مخصوص معده
دمنوش مخلوط تناسب برگرفته از گیاهان دارویی مختلف مناسب برای لاغری می باشد . این دمنوش لاغری برگرفته از گیاهان دارویی سنا ،لیمو امانی ، هله باد ، زیره سیاه، تخم کتان ،تخم شنبلیله ،تخم کرفس ، گل محمدی، سیاه دانه میباشد.
7 دلیل برای خوردن انار را بدانید
✨پیشگیری از بیماریهای قلبی
✨کاهش دهنده فشارخون
✨پیشگیری از سرطان
✨کمک بهبود هضم غذا
✨افزایش سیستم ایمنی بدن
✨افزایش میل جنسی
✨کاهش استرس
دمنوش گل گاوزبان
خواص و فواید گلاب
قبل از اینکه این مقاله را شروع کنیم باید به این نکته توجه کنید که این مطالب اکثرش ترجمه شده است مخصوصا قسمت خواص و فواید گلاب ، اگر می خواهید استفاده کنید حتما با پزشک متخصص در ارتباط باشید این سایت هیچگونه مسئولیتی قبول نمی کند .
اکثر گلاب در ایران و در شهر های کاشان ، قمصر و نیاسر گرفته می شود . هم به روش سنتی و هم به روش صنعتی ، در حال حاضر شرکت های بزرگ که می خواهند محصولات خود را به تمام شهر های ایران و یا خارج از کشور صادر کنند باید از روش صنعتی استفاده کنند و حتما سیب سلامت از بهداشت بگیرند که هزینه های خط تولید چند صد میلیون می شود .
برای خرید گلاب در فروشگاه آنلاین گل نوش کلیک کنید .
گلاب (Rose water) از آب و گل محمدی درست می شود . به خاطر رایحه خوب گل محمدی به عنوان عطر ازش استفاده می شود همچین گلاب دارای مصارف پزشکی و خوراکی نیز هست .
به صورت سنتی در مراسم عروسی به عنوان نماد عشق و اینکه عروسی به شادی تمام شود و همچنین در مراسم عبادت و نماز استفاده می شود .
از گلاب در مصارف پزشکی در ایران و خاورمیانه استفاده می کردند که این یک سنت قدیمی هست که به قرن هفتم بر میگردد.
همچنین شواهدی هست که نشان می دهد قبایل شمالی هند از گلاب برای درمان بیماری ها استفاده می کرده اند .
نکاتی در مورد خواص گلاب :
گلاب بدون عوارض جانبی است
گلاب حاوی آنتی اکسیدان های قوی و قدرتمند است
همچنین می توانید به سیستم مرکزی عصبی آرامش بخشد .
فواید گلاب چیست ؟
خاصیت گلاب
در بخش زیر ما به بعضی از خواص گلاب در پزشکی اشاره می کنیم
فواید گلاب برای پوست صورت
درمان جوش صورت با گلاب
شستن صورت با گلاب
پوست بزرگ ترین عضو بدن است و به عنوان مانعی در برابر اشعه ماوراء بنفش، مواد شیمیایی و دیگر آلاینده های فیزیکی عمل می کند.
آنتی اکسیدان های موجود در گلاب از سلول های پوستی در مقابل آلودگی ها و آسیب ها محافظت می کنند .
همچنین گلاب خواص ضد التهابی دارد که به این معنی است که آن را می توان بر روی پوست بمالید تا سوزش ناشی از شرایط خاص مثل اگزما را تسکین دهد.
همچنین گلاب در مقابل بیماری های elastase و collagenase که هر دو برای پوست مضر هستند به صورت بازدارنده عمل می کند .